ダイエットや筋トレを始めたのに、数週間でやめてしまった経験はありませんか？
実は、多くの人が「やる気」ではなく「継続の仕組み」がないことで失敗してしまいます。今回は、フィットネスを長く続けるための秘訣をご紹介します。
✔ 1. 目的を「数字」ではなく「感情」で決める
「体重−5kg」「ベンチプレス100kg」も良い目標ですが、それよりも
「かっこよくTシャツを着たい」
「鏡に映る自分に自信を持ちたい」
といった感情の目的のほうが、日々のモチベーションにつながります。
✔ 2. 「週3回のジム」より「まず週1回でOK」
最初から完璧を目指すと、できなかった日がつらくなります。
始めはハードルを下げることが継続のコツ。
「行けたらラッキー」くらいの気持ちで始めましょう。
すると、自然と「もっとやりたい」と思える日が増えてきます。
✔ 3. 記録を残すことで「見える変化」を楽しむ
写真、体重、トレーニング内容、気分など、なんでもOK。
記録することで、小さな変化にも気づけて、達成感が生まれます。
おすすめは、スマホのメモアプリやSNSでの発信。
「誰かに見せる」意識が、継続のきっかけになります。
✔ 4. 「完璧じゃなくていい」と自分に許す
ジムに行けない日があっても大丈夫。食べすぎた日があってもOK。
大切なのは、「やめないこと」。
たとえ3日空いても、1週間休んでも、戻ってきた時点であなたは継続者です。
まとめ
継続できる人は、意志が強いわけではありません。
続けられる環境と仕組みを作っているだけ。
フィットネスも人生も、小さな「できた」の積み重ねです。
無理せず、あなたのペースで続けていきましょう。
